Desconéctese y vuelva a conectarse con una buena noche de sueño

Las computadoras portátiles, los teléfonos inteligentes y las tabletas se han infiltrado en nuestra vida diaria, desde usar nuestro teléfono como despertador por la mañana hasta transmitir películas en nuestra tableta antes de acostarse. Incluso después de cerrar la sesión al final del día, las consecuencias de todo ese tiempo frente a la pantalla persisten hasta nuestras horas de sueño. Puede que estemos dormidos, pero los efectos del tiempo pasado en el brillo digital nos impiden despertarnos descansados. Se trata de la luz.

La luz hace más que simplemente iluminar nuestro entorno. Afecta nuestro comportamiento, rendimiento y estado de alerta. La luz natural es la mejor; Los humanos evolucionaron al ritmo de los patrones de luz y oscuridad de un día de 24 horas. En el gran esquema de las cosas, la luz eléctrica es relativamente nueva. Y ahora la luz azul que irradian nuestros compañeros digitales nos ha alejado aún más del flujo y reflujo de luz que nuestros cuerpos anhelan.

Es ciencia simple

Hay una sustancia química en nuestro cerebro que nos indica cuándo es hora de dormir. La melatonina, liberada en nuestro sistema en las horas previas a la hora de acostarse, ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, nuestro ciclo biológico de 24 horas. Los niveles son bajos durante el día y más altos durante la oscuridad. Es por eso que comienzas a sentir somnolencia y agradeces el sueño a la hora de acostarte. La luz artificial, especialmente la luz azul de las pantallas digitales, inhibe la producción de melatonina y altera este ritmo. Nos sentimos alerta incluso cuando nuestros cuerpos se cansan y se vuelve más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Un estudio de 2013 de la Universidad de Colorado ilustra cómo un poco de desintoxicación digital puede mejorar nuestro bienestar. Los investigadores enviaron a un grupo de sujetos de prueba a un viaje de campamento a las Montañas Rocosas. Sin el dispositivo y expuesto únicamente a luz natural, en una semana sus relojes circadianos se habían reiniciado, sincronizándose con la salida y la puesta del sol.

Una solución sencilla

Estamos viendo un aumento en los productos comercializados para contrarrestar los efectos de estos factores que alteran el sueño. Gafas tintadas para filtrar la luz azul, software que permite que su computadora refleje las transiciones de luz natural y sistemas de iluminación completos destinados a recrear la luz natural en su hogar. Un paso en la dirección correcta, pero este es uno de esos momentos en los que lo mejor es un enfoque simple de menos es más. Disminuir la cantidad de luz azul soluciona solo una parte del problema e ignora otro aspecto perturbador del tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche. Incluso si logras que tus niveles de melatonina aumenten por medios artificiales, sigues eligiendo mantenerte concentrado en el contenido digital cuando tu mente debería estar tranquila para la transición al sueño.

¿La mejor solucion? Desenchufar. Eso es todo. Un par de horas antes de acostarse, apague. Toma un libro de papel, toma un lápiz y resuelve un crucigrama. No solo volverá a alinear su equilibrio químico con el estado de sueño deseado de su cuerpo, sino que también reducirá la cantidad de estímulos que llegan a su cerebro, lo que permitirá que su mente se relaje, abandone el día y se duerma. Dormirás más profundamente y te despertarás más descansado. Y su solución digital lo estará esperando cuando esté listo para volver a utilizarla al día siguiente.

Referencias:

Arrastre del reloj circadiano humano al ciclo natural de luz-oscuridad

Centro de Investigación de Iluminación RPI, Luz y Salud